Recomiendan cumplir dieta asesorados por expertos en nutrición

El primer lunes de enero es famoso porque ese día suele manifestarse el propósito de muchas personas de empezar una dieta y buscar una vida saludable.
Ante este deseo de año nuevo, especialistas de la UANL señalan que el primer paso para lograrlo es evaluarse médicamente para obtener mejores resultados sin que existan riesgos de por medio.

Edna Nava González, investigadora de la Facultad de Salud Pública y Nutrición, señaló que en las festividades de Navidad y Año Nuevo una persona puede subir de 2 a 5 kilos al consumir grandes porciones de alimentos que difícilmente se perderán en poco tiempo.
Por ello, la experta de la UANL recomendó, debido a los excesos decembrinos y de meses previos, llevar una alimentación rica en fibra y no desesperarse si no se observan cambios en lo inmediato.

“Tenemos que cuidar que no sea un balance energético negativo, puesto que comer menos significa menos energía. Segundo, cuidar que la calidad de la dieta que se está llevando en verdad nutra. Necesitamos comer más fibra, frutas y verduras, que es lo que menos ingerimos, además de granos enteros y también leguminosas”, dijo la nutrióloga.

Recomendaciones nutritivas

De acuerdo con Edna Nava, una de las recomendaciones para perder tallas es desayunar de forma balanceada y no saltarse los tiempos de comida ya que a la larga pueden provocar malestares estomacales, desmayos y calambres por la falta de energía.
“Empezamos a cometer errores en dejar algún tiempo de comida, en dejar todo un grupo de alimentos porque se cree que eso provoca un aumento de peso y empezamos también a provocarnos un daño físico al querer hacer un ejercicio físico y tal vez no todos tenemos esa condición física, aptitud física para realizarlo. Es mejor empezar a pensar en un desayuno estructurado, comer bien y cenar ligero”, señaló.
Otro de los tips es masticar entre 10 y 20 segundos cada bocado para ayudar al tránsito intestinal. Este mecanismo aliviará el estrés, aportará saciedad y crecerá la sensación de bienestar.
Aunque para muchos consumir refrescos es inevitable, la especialista explicó que, además de representar un gasto hormiga, son tan dañinos para el cuerpo al grado de provocar lesiones severas a distintos órganos como los riñones.
Por tanto, dijo que beber agua simple es lo único recomendado para acompañar los alimentos. No obstante, para adaptarse a este hábito, se puede iniciar con la toma de infusiones naturales.
“Todos los sistemas requieren agua, necesariamente los nutrientes requieren agua para poder circular en nuestro cuerpo, por tanto, busquemos infusiones. Vamos a darle un poquito de sabor a esa agua. A lo mejor un poquito de gotas de limón, unas rodajas de naranja, de pepino. Nuestra hidratación debe ser simple. Sin nada añadido, sin colorantes, sin edulcorantes, para que la podamos considerar agua para hidratarnos”, comentó la experta.

Sí al deporte y no a los productos “milagro”

El practicar un deporte o hacer ejercicio al menos 20 minutos al día también hará la diferencia.

Y pese a que es común sentir desesperación al no obtener algún cambio a corto plazo, bajo ninguna circunstancia es recomendable adquirir productos “milagro”.

“Tenemos que evaluarnos con un especialista para que nos ayude a llevar un control y así poder disminuir la grasa visceral, aumentar musculatura, perder tallas o lo que sea que necesites. Ellos sabrán qué rutinas de ejercicio son las adecuadas y para qué zona en específico”, recomendó Edna Nava.

“Aunque cueste tiempo, lo mejor para bajar de peso es seguir un plan de manera sana, en donde no haya consumo de pastillas o algún medicamento que, al no estar bajo supervisión de un médico, nos pueden traer consecuencias graves”, añadió.

Tips para bajar de peso

• Evaluarse con un especialista de la salud.

• Comer alimentos ricos en fibra.

• Masticar adecuadamente cada bocado.

• Beber agua simple.

• Hacer ejercicio al menos 20 minutos diarios.

El evento masivo tuvo un aforo de alrededor de 8 mil 800 mujeres

Con el objetivo de promover la actividad física y la cultura del bienestar a través del deporte y bajo el lema de “Mujeres Libres de Violencia”, el Gobierno Municipal de Apodaca, a través de la Secretaría de Deportes y Recreación, llevó a cabo la segunda edición del Festival de Baile Fitness 2023.

La explanada de la Plaza Nave 01 fue el escenario donde las más de 8 mil asistentes participaron en un maratón de danza deportiva de la mano de instructoras e instructores reconocidos en esta disciplina.

El Alcalde de Apodaca, César Garza Villarreal, explicó que “se siente la vibra, energía inigualable. Tantas y tantas personas juntas que son personas aparte luminosas, ejemplares, personas positivas”.

Durante su mensaje, el Presidente Municipal honró con tres gritos de ‘presente’, la memoria de la policía Érika Lázaro Hernández, quien falleció abatida en el cumplimiento de su deber.

“Hoy fue un día muy especial para el Municipio de Apodaca y, aunque se trata de una fiesta, quiero pedirles que me ayuden, para empezar, a honrar a una gran mujer que ya no está entre nosotros, pero que nos ha dejado un legado enorme.

“Hace un par de días en nuestra ciudad, la compañera policía Érika Lázaro Hernández, de 31 años de edad, murió sirviéndonos a la ciudad. Ofrendó su vida para proteger la nuestra. Y es una mujer que representa el nuevo rol de las mujeres, que ponen siempre lo mejor de sí en todos los campos”, agregó el Edil apodaquense.

Por otro lado, el Alcalde señaló que realizar actividad física es una de las cosas que no se pueden comprar y nadie lo puede hacer por nosotros, y por ello hay dos tipos de personas, los que vencen la pereza, los que hacen disciplina, los que adquieren el hábito y dan a su vida trabajo físico todos los días, lo cual los hace mejores personas.

“Pero quiero pedirles también que no solo trabajemos en cultivar el cuerpo, sino que aprovechen sus reuniones, sus clases, a las maestras y a sus profes. Llévenles cápsulas de reflexión. También hay que vencer a la ansiedad, la ira, para ser personas más serenas.”

“De todas las políticas públicas para prevenir la violencia contra las mujeres, para empoderar a las mujeres, ninguna es tan eficaz como los grupos de baile fitness. Ustedes restauran el cuerpo, el ánimo y la autoestima de nuestras mujeres”, reconoció Garza Villarreal.

Para esta segunda edición del evento, se contó con la participación de 7 instructores especialistas, quienes marcaron el ritmo a las mujeres en su rutina deportiva.

Con Cess Alamilla de CDMX, Spartacus de León, Brenda Flores de Coahuila, así como los locales Javier Vázquez, Adrián Coronel, Yermain y Jorge, las asistentes dedicaron la noche del pasado jueves al convivio saludable y positivo.

En el evento también estuvieron presentes la Presidenta del Sistema DIF, Carmen Arredondo de Garza; el Secretario del R. Ayuntamiento, Héctor Morales; el Secretario de Deportes y Recreación, Rogelio Peña; la Secretaria de las Mujeres, Elisa Estrada; los Diputados Andrés Cantú, Gabriela Govea y Elsa Escobedo; así como síndicos y regidores que conforman la Administración Municipal, entre otros invitados.

Beneficiarán obras a vecinos de la Colonia Santa Mónica

Muy pronto los habitantes de la Colonia Santa Mónica, en el Municipio de Juárez, contarán con espacios adecuados para ejercitarse, practicar deporte, llevar a los pequeños a los juegos infantiles o simplemente salir a relajarse, ya que la plaza pública que está siendo reacondicionada lleva un 80 por ciento de avance.

Durante una gira de trabajo, el Alcalde Francisco Treviño acudió a la mencionada plaza ubicada entre la Avenida San Isidro y la calle Santa Rosa de Lima, para supervisar las labores que se están realizando en ese sitio y que forman parte de un paquete de obras que la Administración municipal lleva a cabo en este sector.

“Tenemos aquí el avance de un 80 por ciento en esta plaza que también iba considerada dentro de este paquete de obra pública. La calle Santa Rosa de Lima (aledaña a la plaza) como podemos ver ya está terminada totalmente (la repavimentación) con concreto hidráulico”, señaló el Alcalde.

“Y del otro lado de la Avenida San Isidro también se está llevando a cabo recarpeteo, al igual que en algunas bocacalles de cuadras aledañas.”

Paco Treviño indicó que plantarán más árboles en la plaza e instalarán luminarias y juegos infantiles para que las familias salgan tranquilamente a recrearse y convivir.

“Ya están instalando los juegos, las porterías de la cancha (de futbol)… Va a haber allá también una pista de skateboard para quienes anden en patinetas o patines puedan disfrutar de este deporte extremo”, dijo Paco Treviño, “también se instalarán aparatos de ejercicio al aire libre.”

Recalcó que su Administración continuará trabajando en el rescate de los espacios públicos donde los juarenses puedan salir a ejercitarse y convivir en familia.

“Vamos a seguir aquí fomentando lo que es el rescate de espacios públicos para nuestra gente, para que tengan lugares dignos donde ir a practicar el deporte, donde ir a jugar y ejercitarse”, expresó el Alcalde.